Как установить высоту седла на велосипеде
Полное руководство по точной настройке высоты седла велосипеда, а также наклона вперед/назад и продольного смещения.
Изменение высоты седла — самая важная корректировка, которую вы можете сделать для подгонки велосипеда.
В этом руководстве мы расскажем, как подобрать правильную высоту седла на велосипеде, включая настройку положения передней/задней части седла, а также его наклона.
Хотя это руководство посвящено настройке высоты седла для шоссейного велосипеда, оно в равной степени применимо к горным, гибридным и гравийным велосипедам.
Если ваше седло находится на правильной высоте, имеет правильное положение передней/задней части и наклон, вы получаете комфортную и эффективную езду.
В противном случае вы рискуете получить дискомфорт или, что еще хуже, травму. Многие из наиболее распространенных видов боли, возникающих при езде на велосипеде, связаны с неправильной высотой седла.
Как установить высоту седла на велосипеде
Высота седла обычно измеряется до середины каретки.
Прежде чем что-либо делать, необходимо зафиксировать свое исходное положение. Это пригодится вам в будущем, особенно если вы обнаружите, что внесенные изменения вам не подходят — записав свое прежнее положение, вы сможете быстро вернуться к исходной точке.
Помимо высоты седла, вам также нужно будет учесть положение седла вперед/назад (также известное как отклонение седла назад) и наклон седла.
Как измерить высоту седла велосипеда
Измерьте длину седла, чтобы найти середину.
Измерьте длину седла от передней до задней части и найдите среднюю точку. Отметьте эту точку на седле.
С помощью рулетки начните с серединной вершины седла и измерьте по прямой линии до каретки.
Запишите с точностью до миллиметра (например, 764 мм).
Как измерить положение седла вперед/назад
Измерьте горизонтальное расстояние от задней части заднего колеса до каретки.
Поставьте велосипед у стены, либо в стационарном тренажере. В любом случае убедитесь, что велосипед расположен вертикально перпендикулярно полу и горизонтально перпендикулярно стене.
Измерьте от стены до каретки для первого измерения.
Для второго измерения измерьте от стены до кончика седла.
Чтобы рассчитать расстояние до седла, вычтите первое измерение из второго.
Как измерить наклон седла
Перед измерением угла наклона седла убедитесь, что ваш велосипед стоит ровно.
Поскольку многие седла имеют различные контуры, лучше всего измерить общий наклон сиденья.
Положите кусок доски на сиденье и с помощью смартфона или инклинометра определите общий наклон сиденья. Измеряйте с точностью до десятых долей градуса.
Как подобрать идеальную высоту седла на велосипеде
После того как вы получили три измерения, пора приступать к работе.
Определение высоты седла с помощью метода пятки
Ровная пятка на педали говорит о том, что высота седла примерно правильная.
Метод «каблука» — это очень быстрый способ определить оптимальную высоту. Это можно сделать в дверном проеме, а еще лучше — на велосипеде на стационарном тренажере.
Сядьте на велосипед и поставьте пятку на педаль в той обуви, в которой вы собираетесь ехать.
Медленно крутите педали вперед или назад. Если седло расположено слишком высоко, вы не сможете плавно крутить педали, не раскачивая бедра из стороны в сторону и не наклоняясь вперед.
Передвигайте седло вниз на один-два сантиметра за раз, пока это движение вперед-назад не прекратится.
И наоборот, при плавном вращении педалей попробуйте поднимать седло на несколько сантиметров за раз, пока не начнете тянуться к педалям. Затем опустите седло обратно вниз, пока вам не потребуется тянуться в нижней части хода педалей.
Как с помощью камеры смартфона определить высоту седла
Попросите кого-нибудь снять или сфотографировать, как вы крутите педали на турботренажере.
Вы можете использовать камеру смартфона для определения высоты седла, попросив кого-нибудь снять или сфотографировать ваш ход педалей. Цель — зафиксировать, насколько сильно согнуто ваше колено.
Вы можете попробовать этот метод с велосипедом в турботренажере или с опорой одной рукой на стену.
Для начала попробуйте поставить ногу на педаль, как при езде. Если вы используете педали без зажимов, то приступайте.
Если же вы предпочитаете ездить с плоскими педалями, то поставьте примерно треть ноги перед осью педали, а две трети — позади.
При полном вытяжении колено должно сгибаться примерно на 25-30 градусов.
При полном разгибании (а это скорее пять часов, чем шесть) колено сгибается на 30-40 градусов — это общепринятый диапазон.
Если на снимках ваше колено находится под углом менее 30 градусов, скорее всего, высота сиденья немного занижена. Возможно, вы чувствуете напряжение в передней части колена или большой объем работы приходится только на ваши бедра.
Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку на ягодичные мышцы, скорее всего, седло расположено слишком низко.
Если на снимках ваше колено находится под углом более 40 градусов, скорее всего, седло слишком высоко. В этом случае вы можете почувствовать тупую боль в пояснице.
Продолжайте регулировать высоту седла, пока не найдете то, которое покажется вам удобным и сбалансированным.
Теперь возьмите велосипед и сделайте несколько коротких кругов. Возьмите с собой шестигранные ключи или мультиинструмент, чтобы при необходимости произвести регулировку «на лету».
Использование формулы для определения высоты седла
Метод Хэмли учитывает длину шатуна, а формула ЛеМонда — нет.
Метод ЛеМонда умножает ваше измерение в миллиметрах на 0,883. Это измерение представляет собой расстояние между верхней частью седла и кареткой. Таким образом, длина шатунов не учитывается.
Чтобы использовать метод Хэмли, умножьте ваше измерение в миллиметрах на 1,09. Это измерение представляет собой расстояние между верхней частью седла и осью педалей в положении «шесть часов».
Как добиться идеального наклона седла на вашем велосипеде
Ваше седло должно правильно поддерживать ваши седалищные кости (ишиальные бугорки).
Если во время сидения на седле вы не чувствуете давления на кости у основания ягодиц, это может быть вызвано двумя причинами:
- Форма или ширина седла не соответствует вашему анатомическому строению
- Наклон седла не позволяет костям сиденья поддерживать вас.
В первом случае вы можете сами проверить, подходит ли вам велосипедное сиденье.
Если оно правильное, то наклон седла, который определяет место давления на таз, может быть неправильным.
Если передняя часть сиденья расположена слишком высоко, это затрудняет, а то и делает невозможной поддержку костей таза.
Вы можете соскользнуть вперед, если седло слишком сильно наклонено вниз.
И наоборот, если седло слишком опущено вниз, ваши сидячие кости могут поддержать вас. Но вы будете скользить вперед и, как следствие, оказывать слишком сильное давление на руки.
Чтобы определить наклон седла, используйте кусок доски и цифровой инклинометр (или приложение для измерения уровня на смартфоне). Запишите это.
Убедитесь, что ваш велосипед стоит ровно, или, если это не так, учтите этот факт. Теперь попробуйте подвигать седло, чтобы понять, что лучше всего поддерживает спину.
Для большинства седел диапазон наклона составляет от нуля до шести градусов.
Как узнать, что высота седла правильная?
Когда высота седла оптимальна, вы будете крутить педали эффективно и комфортно.
Правильная высота седла должна обеспечивать:
- Ровная стопа, без чрезмерного опускания носка или пятки.
- Стабильный таз без раскачивания из стороны в сторону. Если это происходит, то, скорее всего, ваше седло слишком высоко.
- Постоянное положении в седле. Если высота седла неправильная, велосипедист будет часто смещаться в седле вперед-назад
- Плавный ход педалей, при котором нет ощущения потери контакта с педалью в нижней части хода.
- Минимальный дискомфорт, особенно в коленях
- Равномерная нагрузка на мышцы
Если вы не можете добиться этих результатов, отрегулировав высоту седла, возможно, стоит задуматься о том, правильно ли расположен руль, или о том, правильно ли вы установили шипы.
