Тестостерон может оказывать значительное влияние на результаты велоспорта.
В августе 2023 года антидопинговая служба Великобритании (UKAD) подтвердила, что бывший врач Team Sky Ричард Фримен был дисквалифицирован на четыре года за то, что «завладел 30 пакетиками Тестогеля (тестостеронового геля)» в Национальном центре велоспорта в Манчестере в 2011 году.
Случай Фримена продемонстрировал потенциал тестостерона, гормона естественного происхождения, и то, почему с течением времени уровень тестостерона и спортивных результатов может резко упасть.
Давайте разберемся, что такое тестостерон и почему он важен для велосипедистов.
Что такое тестостерон?
Тестостерон — это гормон, который выделяется, в случае мужчин, из яичек в кровь, которая разносит его по органам и тканям организма, стимулируя ряд функций, многие из которых способствуют более активным занятиям велоспортом.
Вкратце, тестостерон:
- Сохраняет и увеличивает сухую мышечную массу
- Улучшает когнитивные функции
- Повышает плотность костей, помогая предотвратить такие заболевания, как остеопороз
- Улучшает способность восстанавливаться после тренировки.
Это основные преимущества.
Но он также отвечает за процесс образования красных кровяных телец, что, несомненно, является нектаром в спорте, где ваши мышцы требуют кислорода.
Кроме того, есть стимулы для повышения производительности, которые связаны с психологией.
«Исследования показывают, что тестостерон способствует поведенческим адаптациям, заставляющим прилагать больше волевых усилий. Например, более интенсивная работа во время занятий», — говорит доктор Эми Вивьен Уэллс, старший преподаватель физиологии упражнений в Университете Хартфордшира.
Об этом свидетельствует исследование, связавшее предтренировочный уровень тестостерона в слюне с самостоятельно выбранной тренировочной нагрузкой на сопротивление и результативностью у женщин, играющих в нетбол».
«Кроме того, нефизический психологический прайминг, например, просмотр видео, может положительно повлиять на предтренировочный уровень тестостерона и последующие результаты тренировок».
Возраст — это не просто цифра
Уровень тестостерона может снижаться примерно с 40 лет.
Начиная примерно с 40 лет уровень тестостерона может снижаться примерно на один процент в год.
Это одна из основных причин, по которой люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют от трех до восьми процентов мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет, и это снижение ускоряется после 60 лет.
Этот процесс старения усугубляется тренировками на выносливость. Исследования показали, что 90 минут субмаксимальных тренировок приводят к незначительному снижению уровня тестостерона, в то время как тренировки умеренной или тяжелой интенсивности в течение более двух часов приводят к значительному снижению уровня тестостерона.
Причина этого остается неясной, но предполагается, что в этом может быть виноват повышенный уровень кортизола (гормона стресса), потеря массы тела и изменения в лютеинизирующем гормоне, который помогает вырабатывать тестостерон.
Исследование, проведенное в 2011 году на чемпионате мира Ironman на Гавайях, выявило такое падение тестостерона, вызванное физическими нагрузками. Из 22 обследованных триатлонистов на длинные дистанции только девять показали концентрацию тестостерона в сыворотке крови, которая считалась бы нормальной.
Женщины-велосипедистки тоже подвержены такому падению тестостерона: в организме циркулирует примерно десятая часть от мужского уровня. У женщин он превращается в эстроген, который играет важную роль в репродукции, росте и общем состоянии здоровья.
Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями повышают уровень тестостерона.
Если перспективы не радуют, то, к счастью, есть помощь в виде силовых тренировок.
Регулярные занятия в тренажерном зале противоположны упражнениям на выносливость, поскольку они повышают уровень тестостерона, и поэтому есть веские аргументы в пользу того, что все, кто старше 35 лет, должны разделить свою неделю на 80 % занятий велоспортом и 20 % силовых упражнений.
Это могут быть гантели, упражнения с весом тела или плиометрика. Что бы вы ни выбрали, есть доказательства того, что выходная мощность, скорость восстановления и выносливость повышаются — или, по крайней мере, их потеря уменьшается — и все это благодаря повышению уровня тестостерона, который впоследствии максимизирует выигрыш от поездок на выносливость.
Что касается того, какие упражнения вам следует отметить, то приседания, подъемы ног и выпады являются обязательными.
«По общему мнению, объем активированной мышечной массы связан с реакцией тестостерона», — говорит доктор Вивьен Уэллс.
«Считается, что абсолютная рабочая нагрузка (объем и интенсивность) силовой тренировки также связана с реакцией тестостерона. Больший стимул от задействованной мышечной массы может увеличить выработку тестостерона».
Что касается разбивки каждого занятия, то вернемся к Вивьен Уэллс.
«Если рассматривать тренировки на сопротивление, то протоколы гипертрофии (большой объем, умеренная или высокая интенсивность и короткие интервалы отдыха) с большей вероятностью вызовут значительное повышение тестостерона, чем чисто силовые протоколы (малый объем, высокая интенсивность, длительные периоды отдыха)».
Диетические проблемы
Исследования показывают, что алкоголь также может снижать уровень тестостерона.
Следует также оценить свой рацион.
Тестостерон — это молекула, состоящая из холестерина, поэтому рекомендуется включить в рацион высококачественные жиры, такие как скумбрия, орехи и качественное оливковое масло, или принимать добавки с маслом печени трески.
Журнал Alcoholism: Clinical and Experimental Research также показал, что алкоголь снижает уровень тестостерона, особенно если выпивать более двух пинт в день.
Это может быть связано с тем, что алкоголь подавляет синтез тестостерона.
Если такова цена за достижение наших целей, мы будем чаще выбирать слабоалкогольный вариант.
