70-летний велосепедист Ричард Барретт
Ричарду Барретту скоро исполнится 71 год. В прошлом году он преодолел сложный 112-мильный спортивный маршрут Фреда Уиттона в Озерном крае в 2023 году всего за девять часов и надеется стать первым человеком, который завершит его в 80 лет.
По мнению Барретта, первые годы после выхода на пенсию — это золотое время для достижения результатов.
70-ЛЕТНИЙ ВЕЛОСЕПЕДИСТ РИЧАРД БАРРЕТТ
Барретт живет в Северном Уэльсе со своей супругой Мари, тоже опытной велосипедисткой.
«Я никогда не участвовал в соревнованиях, но в подростковом возрасте мне нравилось кататься на велосипеде. В 1980-х годах я попал в бум бега и бегал по горам. Я не задумывался о том, чтобы пробегать по 60-70 миль в неделю и участвовать в марафонах, — начинает Барретт, — но в итоге я довел свои колени до обморока! Я перенес три операции на хрящах, которые довольно изнурительны, поэтому мне пришлось бросить бег в возрасте 43 лет».
Бег может вызвать большее повреждение мышц, чем езда на велосипеде, поэтому для многих травмированных бегунов это естественный переход: «Я занялся велоспортом, когда мой сын начал кататься на горном велосипеде, но меня это немного пугало, поэтому я начал заниматься велотуризмом». Схожесть требований к физической форме позволяет легко переходить от одного вида спорта к другому: «Как только у вас появляется физическая форма, вам не нужно прилагать много усилий для ее поддержания».
Молодость сама по себе не является гарантией высоких результатов: «В моей группе нам всем, наверное, около 60-70 лет, иногда к нам присоединяются люди помоложе, но они не в такой форме — у них нет времени на тренировки». Многие из тех, кому за тридцать и сорок, у кого есть карьера и маленькие дети, могут с этим согласиться. Барретт дает луч надежды: «У вас есть золотое окно в первые несколько лет после выхода на пенсию, когда у вас есть свободное время и вы еще достаточно молоды, чтобы прогрессировать. Вы можете привести себя в фантастическую форму! На какое-то время вы действительно улучшите свои результаты. Я обнаружил, что стал быстрее, чем в тридцать и сорок лет».
Ричард Барретт
Мы часто говорим о важности основных и кросс-тренировочных упражнений, которые, по мнению Барретта, становятся еще более важными с возрастом: «С возрастом я понимаю, что не могу полагаться только на велосипед в плане фитнеса. Я хожу в спортзал и делаю качественную работу на велотренажере, затем немного отягощений и растяжку, чтобы получить тот комплексный фитнес, который нужен. Мы всегда стараемся делать что-то каждый день, даже если это просто лежание на ковре и растяжка или 12 минут упражнений на полу, например, планки. Вы должны поддерживать эластичность и силу позвоночника, недостаточно просто сесть на велосипед и крутить педали». Если вы еще не следуете этим советам, вот несколько домашних тренировок, которые помогут вам избежать травм.
ПОДГОТОВКА К ФРЕД УИТТОН
Фред Уиттон широко признан одним из самых сложных спортивных соревнований в Великобритании: «У меня не было организованной программы. Я знал, что уже могу проехать эту дистанцию, но обязательно включил в нее несколько 130-140-мильных поездок». Сложность заключается не в расстоянии, а в подъемах, причем не нескольких, а многих участках, превышающих 30 %. Саймон Уоррен, автор книги «100 величайших подъемов на велосипеде», называет ее «без сомнения, самой трудной, самой страшной спортивной гонкой в Великобритании».
«Я довольно легкий, в хорошей физической форме, но я беспокоился о холмах, — говорит Барретт, — Я провел большую часть своих тренировок на гравийном велосипеде, который был тяжелее, чем тот, на котором я ехал в этот день. Для тренировок у меня был однокольцевой велосипед с более жесткой передачей. В тот день я ехал на своем титановом велосипеде с тройной передачей — 30t-34t».
Первая поездка на дистанцию может вызвать у некоторых гонщиков опасения, но Барретт нашел оригинальный способ ознакомиться с маршрутом: «Я узнал, что в своем спортзале я могу загрузить GPX из Strava, подключить их к велосипеду и тренироваться на реальных маршрутах. Я загрузил все подъемы Озерного края, много раз проехал их в спортзале до того, как приехал в Озерный край. Это было не идеально, тренажерные велосипеды не могли преодолеть более 15 %, а Хардкнот — более 30 %, но у меня была психологическая подготовка. Я разработал маршруты, где за 40-50 миль я мог преодолеть 6 или 7 основных подъемов в Clwydian Range, и сделал несколько самых сложных местных подъемов, таких как Bwlch Penbarras».
Каждое десятилетие приносит новые проблемы, но сейчас цель Барретта — продолжать получать удовольствие от езды на велосипеде: «Следующие несколько лет будут интересными, чтобы понять, насколько больше усилий мне приходится прикладывать для поддержания своей физической формы и что мне, возможно, придется изменить. Надеюсь, избежать затяжных болезней, которые делают старость медленной и мучительной. Если вы в хорошей физической форме, то сможете гораздо быстрее справиться с травмами. Мне установили динамический винт в бедро, и я вернулся на велосипед через 12 недель».
Хотя Барретт говорит, что не является конкурентом и никогда не участвовал в гонках, он все равно следит за своей физической формой,
«Мне нравится использовать Strava и смотреть, как я сравниваю себя со своими сверстниками. Моя цель в этом году — сделать ряд интервалов на велосипеде и в среднем набрать более 220 ватт — так я смогу убедиться, что улучшаю или хотя бы поддерживаю свою физическую форму».
А вернется ли он еще раз? «Думаю, когда я ехал в Уиттоне, там было 8 гонщиков старше 70 лет, надеюсь, я повторю это, когда мне будет 80!»
КОНТРОЛЬ ВЕСА С ВОЗРАСТОМ
«С возрастом вес имеет огромное значение, — говорит Барретт, — я до сих пор вешу столько же, сколько в университете. Для меня это одна из самых важных вещей. Я сбросил вес, чтобы участвовать в гонке Фреда Уиттона, и это дало огромную разницу на крутых подъемах, потому что на мне не было лишних 5 кг мертвого веса». С возрастом поддержание веса становится одной из самых сложных задач. Я следую некоторым советам Майкла Мосли».
Телеведущий доктор Майкл Мосли привнес идею прерывистого голодания в широкую общественность. Ряд различных исследований показывает, что прерывистое голодание может улучшить инсулиновый ответ, метаболическую эффективность и увеличить продолжительность жизни, а также помочь в потере или поддержании веса. Барретт придерживается подхода 5:2, при котором вы потребляете очень мало калорий два дня в неделю, но не ограничиваете калорийность в остальные дни. В не постные дни последователи едят здоровую, умеренно низкоуглеводную диету в средиземноморском стиле.
