27 причин заняться велоспортом. Как езда на велосипеде может повысить мозговую активность, улучшить физическую форму и многое другое

Занятие велоспортом может стать одним из лучших решений в вашей жизни, ведь его преимущества включают в себя улучшение здоровья, ощущение счастья, улучшение сексуальных отношений и многое другое.

Мы собрали 27 лучших причин начать кататься на велосипеде, которые должны убедить вас сесть на него.

27 причин начать ездить на велосипеде в 2024 году

1. Помогает обрести хорошую физическую форму и здоровье

Начнем с очевидного, но польза велосипедного спорта для здоровья многообразна, и он может помочь вам привести себя в форму. Для этого даже не обязательно быть экипированным в лайкру любителем велогонок. Катание на улице или в помещении, или даже просто езда на велосипеде на работу могут принести огромные дивиденды для вашей физической формы.

Исследование 2017 года показало, что поездки на велосипеде связаны с улучшением работы сердечно-сосудистой системы и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании также говорится, что те, кто часто ездит на велосипеде или включает его в свою физическую активность, обычно более здоровы, чем люди, которые занимаются другими видами физической активности.

Кроме того, это простой способ достичь нормативов физической активности. Исследование показывает, что 90 процентов велосипедистов соблюдают рекомендации по физической активности. Для сравнения, согласно исследованию, только 54 % людей, совершающих пешие прогулки соблюдают рекомендации по физической активности.

2. Победить болезнь

Велоспорт полезен для вас? Да! Велоспорт — это способ держать доктора на расстоянии.

«Умеренные физические нагрузки делают иммунные клетки более активными, поэтому они готовы противостоять инфекции», — говорит Кэт Коллинз, главный диетолог больницы Святого Георгия в Лондоне.

Согласно исследованиям Университета Северной Каролины, люди, которые катаются на велосипеде по 30 минут пять дней в неделю, болеют примерно в два раза реже, чем те, кто не занимается велоспортом.

3. Укрепляют ваши лёгкие

Легкие работают значительно интенсивнее, чем обычно, когда вы катаетесь.

Как правило, взрослый человек при езде на велосипеде использует в 10 раз больше кислорода, чем если бы он сидел перед телевизором в течение того же времени.

Еще лучше то, что регулярные занятия велоспортом со временем укрепляют сердечно-сосудистую систему, позволяя сердцу и легким работать более эффективно и быстрее доставлять больше кислорода туда, где он необходим. Это значит, что вы сможете выполнять больше упражнений, затрачивая меньше усилий.

4. Повышает мощность мозга

Езда на велосипеде укрепит ваше серое вещество. Физические упражнения стимулируют рост новых связей между клетками в коре головного мозга.

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что физические упражнения облегчают рост нейронных связей в мозге. Это способствует общему улучшению работы мозга, а также помогает регенерации аксонов на поврежденных клетках после травмы нерва, показало исследование.

Физические упражнения также могут помочь работе мозга на более поздних этапах жизни. «Они увеличивают приток крови и кислорода к мозгу, что способствует обновлению и регенерации рецепторов, объясняя, как физические упражнения помогают предотвратить болезнь Альцгеймера», — говорит профессор Артур Крамер из Университета Иллинойса.

Исследование 2019 года также показало, что езда на велосипеде улучшает исполнительные функции. Это процессы, которые позволяют планировать, концентрировать внимание и наблюдать, и это только три пункта.

5. Это поможет вам прожить дольше

Специалисты Королевского колледжа Лондона сравнили более 2400 однояйцевых близнецов и выяснили, что те, кто занимался спортом три раза в неделю по 45 минут, были на девять лет «биологически моложе», даже если не принимать во внимание другие факторы, такие как индекс массы тела (ИМТ) и курение.

«У тех, кто регулярно занимается спортом, значительно ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, всех видов рака, высокого кровяного давления и ожирения», — говорит доктор Линн Черкас, проводившая исследование.

«Организм гораздо эффективнее защищает себя и восстанавливает новые клетки».

6. Помогает вашему кишечнику

По мнению экспертов из Бристольского университета, польза от езды на велосипеде распространяется и на ваш кишечник.

«Физическая активность помогает сократить время прохождения пищи по толстому кишечнику, ограничивая количество воды, всасываемой обратно в организм, и обеспечивая более мягкий стул, который легче проходит», — объясняет гастроэнтеролог доктор Ана Раймундо.

Кроме того, аэробные упражнения ускоряют дыхание и сердцебиение, что помогает стимулировать сокращение мышц кишечника. «Это не только предотвращает вздутие живота, но и защищает вас от рака кишечника», — говорит доктор Раймундо.

7. Полезно для психического здоровья

Езда на велосипеде полезна для психического здоровья.

Нил Шах, представитель Общества борьбы со стрессом, утверждает, что езда на велосипеде «является одним из самых эффективных способов лечения стресса, и во многих случаях доказано, что она не менее эффективна, чем медикаментозное лечение, если не более».

По словам Шаха, существует «гора научных доказательств», указывающих на то, что езда на велосипеде способна избавить от стресса.

8. Уменьшает углеродный след

На том же месте, что и один автомобиль, можно припарковать 20 велосипедов. На создание велосипеда уходит около 5 процентов материалов и энергии, используемых для производства автомобиля, а велосипед не загрязняет окружающую среду.

Велосипеды еще и экологичны. Вы передвигаетесь в три раза быстрее, чем пешком, затрачивая то же количество энергии, а с учетом «топлива», которое вы заливаете в свой «двигатель», вы проезжаете эквивалент 2 924 миль на галлон.

За это следует благодарить соотношение веса: вы примерно в шесть раз тяжелее велосипеда, а автомобиль в 20 раз тяжелее вас.

9. Помогает избежать загрязнения окружающей среды

Помимо снижения углеродного следа, езда на велосипеде поможет вам уберечься от загрязнения окружающей среды.

Исследователи из Имперского колледжа Лондона обнаружили, что пассажиры автобусов, такси и автомобилей вдыхают гораздо больше загрязнений, чем велосипедисты и пешеходы.

В среднем пассажиры такси подвергались воздействию более 100 000 ультрадисперсных частиц — которые могут оседать в легких и повреждать клетки — на кубический сантиметр. Пассажиры автобусов всасывали чуть менее 100 000, а люди в автомобилях вдыхали около 40 000.

Велосипедисты же подвергались воздействию всего 8 000 ультрадисперсных частиц на кубический сантиметр. Считается, что велосипедисты вдыхают меньше дыма, потому что мы едем по краю дороги и, в отличие от водителей, не находимся непосредственно на линии выхлопных газов.

10. Улучшает сексуальную жизнь

По мнению американских экспертов в области здравоохранения, физическая активность улучшает состояние сосудов, что в свою очередь повышает сексуальное влечение.

Исследование, проведенное в Корнельском университете, показало, что мужчины-спортсмены обладают сексуальным потенциалом мужчин на два-пять лет моложе.

Активный образ жизни также может отсрочить наступление менопаузы на такое же количество времени. Некоторые женщины считают, что менопауза влияет на сексуальное желание, поэтому активный образ жизни может стать одним из способов предотвратить снижение возбуждения.

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что у мужчин старше 50 лет, которые занимаются велоспортом не менее трех часов в неделю, риск импотенции на 30 процентов ниже, чем у тех, кто мало занимается спортом.

11. Помогает при беременности

Езда на велосипеде во время беременности может сослужить хорошую службу вам и вашей гордости и радости, если, конечно, вы делаете это безопасно.

Согласно исследованиям Мичиганского университета в США, будущие мамы, которые регулярно занимаются спортом во время беременности, легче и менее сложно рожают, быстрее восстанавливаются и имеют лучшее общее настроение на протяжении всех девяти месяцев.

«Несомненно, умеренные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде во время беременности, помогают поддерживать организм матери и защищают плод», — говорит Патрик О’Брайен, представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов.

12. Оздоравливает сердце

Исследования, проведенные в Университете Пердью в США, показали, что регулярная езда на велосипеде может снизить риск сердечных заболеваний на 50 процентов. А по данным Британского фонда сердца, около 10 000 сердечных приступов со смертельным исходом можно было бы избежать ежегодно, если бы люди поддерживали себя в тонусе.

Велосипедная прогулка всего на 20 миль в неделю снижает риск сердечных заболеваний более чем в два раза по сравнению с теми, кто не занимается спортом.

13. Придает мотивацию и помогает справиться со стрессом

Исследование 200 человек, проведенное Бристольским университетом, показало, что сотрудники, занимающиеся спортом перед работой или в обеденный перерыв, лучше распределяют время и справляются с нагрузкой. Это также повышало их мотивацию и способность справляться со стрессом.

В исследовании также сообщалось, что работники, которые занимались спортом, чувствовали себя лучше в межличностных отношениях и легче заканчивали работу вовремя.

14. Помогает защититься от рака

Многие данные свидетельствуют о том, что любые физические упражнения полезны для предотвращения рака, но некоторые исследования показали, что езда на велосипеде особенно полезна для поддержания клеток в рабочем состоянии.

Одно долгосрочное исследование, проведенное финскими учеными, показало, что у мужчин, которые занимались спортом в умеренном режиме не менее 30 минут в день, риск развития рака был в два раза ниже, чем у тех, кто не занимался.

И что же было одним из видов умеренных физических нагрузок? Езда на велосипеде на работу. Другие исследования показали, что женщины, которые часто ездят на велосипеде, снижают риск развития рака груди на 34 процента.

15. Похудеть с помощью езды на велосипеде

Велоспорт — отличный способ похудеть. Он эффективен и, в отличие от многих видов физических упражнений, легко вписывается в вашу повседневную жизнь.

Вес не должен быть препятствием для езды на велосипеде, однако к похудению стоит подходить с осторожностью.

16. Езда на велосипеде означает перекусы без чувства вины

Повысить потребление сахара редко советует врач, но в течение нескольких часов после большой поездки это именно то, что вы должны сделать. Это даст вам прекрасный повод полакомиться сладостями, которых вы обычно избегаете.

Доктор Тим Подлогар, диетолог велокоманды Bora-Hansgrohe WorldTour, рекомендует шоколадки. Содержащийся в них сахар помогает быстро восполнить запасы гликогена в организме, чтобы вы могли восстановиться, адаптироваться к тренировочному стимулу и стать еще лучше.

17. Полезно для многих видов спорта

Хотите ли вы поддерживать себя в отличной форме или просто улучшить свою еженедельную игру в теннис, для начала стоит посидеть в седле.

Медицинское исследование, проведенное в Норвегии, было озаглавлено «Аэробные тренировки на выносливость улучшают футбольные результаты», из чего становится ясно, что польза от них для других видов спорта огромна.

18. Хорошее семейное времяпрепровождение

Велоспорт — это занятие, которым может заниматься вся семья вместе. Самый маленький малыш может забраться в детское велокресло или прицеп для буксировки.

Более того, ваша привычка кататься на велосипеде может стать зародышем для следующего Тома Пидкока или Марианны Вос. Исследования показали, что дети, как это не удивительно, подвержены влиянию родителей, которые занимаются спортом.

Проще говоря, если ваши дети видят, как вы регулярно катаетесь, они будут считать это обязательным и, скорее всего, захотят последовать вашему примеру.

Приобщиться к велоспорту могут не только дети. NHS утверждает, что езда на велосипеде благотворно влияет на суставы, и существует множество велосипедов, подходящих для пожилых людей, так что бабушки и дедушки тоже могут присоединиться.

19. Помогает в творчестве

Писатели, музыканты, художники и другие профессионалы используют физические упражнения для решения умственных задач и принятия решений, и наука подтверждает этот подход.

Исследование показало, что 25 минут аэробных упражнений повышают по крайней мере один из показателей творческого мышления. Это происходит благодаря притоку кислорода к серому веществу, когда это наиболее важно, что оживляет нейроны и дает вам возможность передохнуть, чтобы придумать вдохновляющую строчку, гитарный мотив или мазок кистью.

20. Можно использовать для добрых дел

Многие велосипедисты используют свое здоровье, силу и решительность для сбора средств для менее удачливых людей. Велопробег «Лондон — Брайтон» собрал более 40 миллионов фунтов стерлингов для Британского фонда сердца с тех пор, как в 1980 году они стали участвовать в нем, и бесчисленное множество других велопробегов пополнили казну достойных организаций.

21. Сжигает больше жира

Сжигать жир — это не то же самое, что терять его из организма, но вы можете повысить свою выносливость и V02 Max, тренируясь в зонах сжигания жира.

Спортивные физиологи обнаружили, что скорость метаболизма — эффективность, с которой организм сжигает калории и жир, — повышается не только во время езды, но и в течение нескольких часов после нее.

«Даже после 30 минут езды на велосипеде вы можете сжигать большее количество калорий в течение нескольких часов после остановки, — говорит спортивный физиолог Марк Симпсон из Университета Лафборо.

По мере того как вы становитесь старше, польза становится все более значительной. Одно из недавних исследований показало, что велосипедисты, включавшие в свою езду быстрые интервалы, сжигали в три с половиной раза больше жира, чем те, кто ездил на велосипеде постоянно, но в более медленном темпе.

22. Вы получаете (легальный) кайф

«Кайф бегуна» — это ощущение эйфории и расслабленности после тренировки. Несмотря на название, этот кайф применим для всех спортсменов, занимающихся спортом на выносливость.

Чтобы проверить эту идею, неврологи из Боннского университета визуализировали эндорфины в мозге 10 добровольцев до и после двухчасовой кардиотренировки с помощью метода позитивной эмиссионной томографии.

Сравнивая снимки до и после бега, они обнаружили, что в лобной и лимбической областях мозга — областях, которые, как известно, участвуют в обработке эмоций и борьбе со стрессом, — гормон счастья связывается с опиатами.

«Существует прямая связь между ощущением благополучия и физическими упражнениями, и впервые это исследование доказывает физиологический механизм, стоящий за этим», — объясняет координатор исследования профессор Хеннинг Бёккер.

23. Это сделает вас счастливыми

Велоспорт может сделать вас счастливым. Даже если вы чувствуете себя несчастным, когда садитесь в седло, пройденные километры поднимут вам настроение.

«Любые физические упражнения легкой и умеренной интенсивности выделяют естественные эндорфины, которые помогают бороться со стрессом и делают вас счастливыми», — объясняет Эндрю Маккалох, исполнительный директор Фонда психического здоровья.

Возможно, именно поэтому в четыре раза больше врачей общей практики назначают физические упражнения в качестве наиболее распространенного метода лечения депрессии, чем три года назад.

«Всего трех 30-минутных занятий в неделю может быть достаточно, чтобы поднять настроение», — говорит Маккаллох.

24. Облегчает усталость

Звучит неинтуитивно, но если вы чувствуете, что слишком устали для прогулки, лучшее, что вы можете сделать, — это прокатиться.

Физическая активность даже в течение нескольких минут — это удивительно эффективное средство для пробуждения. Обзор 12 исследований связи между физическими упражнениями и усталостью, проведенных в период с 1945 по 2005 год, показал, что физические упражнения напрямую снижают уровень усталости.

25. Помогает завести друзей

Социальная сторона катания может принести вам не меньше пользы, чем физические упражнения и здоровье. С развитием всевозможных клубов велосипедистов становится все проще знакомиться с людьми во время езды на велосипеде.

Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что общение выделяет гормон окситоцин, который усиливает реакцию «бодр или весел».

Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что те, у кого больше всего друзей, снижают риск ранней смерти более чем на 60 процентов благодаря снижению кровяного давления и более сильной иммунной системе.

Результаты оказались настолько значительными, что исследователи пришли к выводу: отсутствие близких друзей или единомышленников так же пагубно сказывается на здоровье, как курение или лишний вес. Добавьте к этому элемент здорового образа жизни — езду на велосипеде, и вы окажетесь в выигрыше.

26. Улучшает сон

Упражнения на тренажерах или ежедневные поездки на велосипеде помогут не только вашей физической форме, но и вашему сну.

Сокращение продолжительности регулярного сна на час за ночь может привести к скачку гормона кортизола, что в свою очередь затрудняет засыпание.

Физические упражнения помогут устранить этот дисбаланс и обеспечить здоровый сон.

Конечно, есть и дополнительная польза — хороший ночной сон поможет вам в езде на велосипеде.

27. Вы можете исследовать мир

Да, езда на велосипеде полезна для ума, здоровья и планеты. Но у силы двух колес есть и еще одно огромное преимущество: она помогает вам исследовать мир.

Ездите ли вы по местным дорожкам, путешествуете ли на велосипеде или участвуете в горной гонке — велосипед поможет вам открыть для себя то, что находится вокруг вас, и места, которые расположены гораздо дальше.