Езда на велосипеде полезна для здоровья коленей
Исследование показало, что те, кто ездит на велосипеде, реже испытывают боль в коленях.
«О, но подумайте о своих коленях!»: большинство велосипедистов наверняка слышали этот возглас, сдобренный беспокойством, когда рассказывали о том, как провели прошедшие выходные. Однако новое исследование подтвердило, что езда на велосипеде на самом деле полезна для здоровья коленей.
В исследовании, опубликованном в начале этого года, были проанализированы данные 2 607 участников в возрастной категории от 60 лет, и выяснилось, что у тех, кто в какой-то степени занимался велоспортом, на 17 % меньше вероятность развития боли в коленях и на 21 % меньше вероятность развития артрита с болью в коленном суставе.
Среди участников 44 % были мужчинами, а средний возраст составлял 64,5 года.
Авторы отметили, что воздействие езды на велосипеде оказалось «кумулятивным», что позволило им сделать вывод о «дозовой реакции», при которой те, кто больше ездил на велосипеде, реже испытывали боль в коленях. Авторы пришли к выводу, что «езда на велосипеде может быть благоприятной для здоровья коленей и должна поощряться».
Исследование проводилось ретроспективно, и его результаты были проанализированы в рамках более крупного исследования Osteoarthritis Initiative (OAI).
Авторы исследования предположили, что езда на велосипеде положительно влияет на предотвращение боли, связанной с остеоартритом колена — наиболее распространенной формой артрита, — поскольку этот вид спорта укрепляет мышцы вокруг колена без «тряски» и ударов, связанных с такими видами спорта, как бег.
Велосипедисты не избавлены от боли в коленях. Однако часто причиной травмы считают резкое увеличение объема велосипедных прогулок или неправильную посадку на велосипеде.
В случае с регулировкой велосипеда диагностика и устранение проблемы часто зависят от места возникновения боли. В интервью, посвященном боли в колене и езде на велосипеде, тренер и специалист по подгонке велосипеда в Кенте Джимми Джордж сказал: Болит передняя часть колена [переднее], седло слишком низко, болит задняя часть колена [заднее], седло слишком высоко“. С точки зрения подбора велосипеда, это самое простое, на что нужно обратить внимание в первую очередь».
Клипсы и угол наклона седла — другие области для проверки, и важно быть осторожным при увеличении объема и интенсивности: «Если кто-то внезапно перейдет с нуля на 4 часа, у него возникнет боль. То же самое касается интенсивности — если вы увеличиваете интенсивность, вам нужно снизить продолжительность тренировки и обеспечить себе отдых», — советует Джордж.
В целом же, если вы тщательно выстраиваете тренировочную нагрузку и следите за тем, чтобы ваше положение на велосипеде было удобным и соответствовало вашему уровню силы и гибкости, вы можете быть уверены, что наматывание километров пойдет только на пользу вашим коленям».
