Может ли велопрогулка вылечить похмелье
Вопрос, над которым все чаще задумываются в преддверии Рождества и когда сезон офисных вечеринок в самом разгаре. Но какой бы ни была причина или повод, иногда физические упражнения на следующее утро могут помочь нам почувствовать себя лучше — или просто не так плохо, как когда мы проснулись.
Так чем же на самом деле полезны физические упражнения во время страшного похмелья? Тренер по велоспорту объясняет…
Для каждого из нас выбор напитка может повлиять на то, насколько плохо мы будем чувствовать себя на следующее утро. Лично для меня красное вино может стать причиной неприятных утренних ощущений, часто сопровождающихся сильной головной болью, которая может быть вызвана некоторыми ингредиентами, входящими в состав вина. Для других это может быть пиво, но зачастую именно смешение алкоголя заставляет вас чувствовать себя хуже всего, так что имейте это в виду.
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ПОХМЕЛЬЕ?
Помимо очевидного ответа — алкоголь, давайте рассмотрим несколько причин похмелья — и почему мы можем чувствовать себя неважно на следующее утро. Мы также расскажем о том, как физические упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше — несмотря на то, что ваша мотивация в этот момент, скорее всего, находится на низком уровне!
ИЗБЫТОК АЛКОГОЛЯ ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ ПО-РАЗНОМУ
Обезвоживание: Вероятно, один из самых заметных симптомов — ощущение, что у вас колотится голова, и вы хватаетесь за воду. Это происходит из-за того, что алкоголь подавляет выделение вазопрессина, антидиуретического гормона. Этот гормон отвечает за сохранение жидкости, поэтому при его подавлении выделяется больше жидкости.
По сути, организм пытается избавиться от алкоголя, но поскольку вы не задерживаете жидкость, то в результате часто оказываетесь в обезвоженном состоянии.
Сон: Это один, если не самый важный фактор в восстановлении. Несмотря на то что под воздействием алкоголя мы можем быстрее заснуть, на самом деле он оказывает довольно сильное влияние на наш сон.
Если вы носите какие-либо приборы, регистрирующие вариабельность сердечного ритма, «сон» и т. д., вы, скорее всего, заметите значительное отклонение от «нормального» уровня отдыха. Сон часто фрагментирован, а циклы REM и non-REM часто нарушены. В частности, вам может быть сложнее погрузиться в REM (глубокий сон). Поэтому, проснувшись, вы можете чувствовать себя очень усталым и вялым.
Наверняка все мы сталкивались с поговоркой о том, что если заниматься спортом, то можно вывести алкоголь с потом. Особенно если учесть, что вы и так обезвожены, выведение лишней жидкости через пот не будет идеальным.
На самом деле маловероятно, что сами физические упражнения улучшат ваше похмелье, скорее, эндорфины, вырабатываемые во время упражнений, помогут вам чувствовать себя лучше. Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые выделяются гипофизом. Они отвечают за снижение стресса, улучшают и регулируют настроение, а также способны облегчать боль.
ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ?
В одном из исследований было изучено влияние алкоголя на 60-минутный забег на время, что привело к снижению производительности и уменьшению мощности. Некоторые исследования показывают, что алкоголь может снижать синтез белка, что ухудшает способность восстанавливаться после тренировок. Он также может повышать уровень кортизола, что негативно сказывается на уровне тестостерона.
Снижение уровня кортизола будет одной из главных причин того, что вы будете чувствовать себя лучше во время и после езды на велосипеде. Однако есть несколько предостережений. Если вы хотите провести высокоинтенсивную интервальную тренировку, вполне вероятно, что она пройдет не так хорошо, и вы не будете чувствовать себя особенно хорошо. Я могу говорить об этом на основании личного опыта, так что, возможно, лучше посидеть в кафе, чем заниматься на турботренажере.
ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ, ЕСЛИ Я ХОЧУ ПОЙТИ И ПОКАТАТЬСЯ?
Помимо очевидного: не пить или пить меньше, старайтесь правильно регидратировать, особенно во время езды на велосипеде. Выпейте что-нибудь богатое электролитами — это может уменьшить чувство похмелья, а на велосипеде постарайтесь не напрягаться. Если это местный клубный забег, который вы не хотите пропустить, постарайтесь не делать много работы на переднем крае, если вы чувствуете себя особенно слабым.
Хорошо подкрепитесь! Это в значительной степени связано с низким уровнем гликогена — и нет, ваше истощенное энергией состояние не является следствием того, что вы накануне натанцевались на танцполе (хотя это тоже имеет значение!).
Алкоголь метаболизируется в печени в виде этанола с помощью фермента, и в первую очередь печень должна выводить этанол, так как он является токсином. Это влияет на способность печени выделять глюкозу, и в итоге организм начинает использовать запасенный гликоген.
Именно поэтому часто советуют употреблять углеводы перед/во время езды на велосипеде, чтобы свести к минимуму истощение запасов.
ДОПУСТИМ, Я ПЕРЕБРАЛ, НО ХОЧУ ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ВЕЛОСПОРТОМ, ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?
Достаточно проехать столько, чтобы вызвать выброс эндорфинов и «почувствовать себя хорошо», а затем, вероятно, остановиться и отправиться домой.
В конечном итоге езда на велосипеде не вылечит похмелье, но может помочь облегчить некоторые симптомы. Это будет связано с эндорфинами, которые мы получаем от езды на велосипеде. Алкоголь не очень-то способствует повышению работоспособности, и его действие зависит от конкретного человека. Вылечит ли велосипед мое похмелье? Вряд ли. Но он может помочь вам почувствовать себя немного лучше, чем раньше.
